این روزها روش های لاغری زیادی برای کاهش وزن و دوری از بیماری پیشنهاد می شود اما اینکه کدام یک از این روش های لاغری کارآیی بیشتری دارد و منجر به چربی سوزی بیشتر می شود، شاید برای کسی روشن نباشد. در این مطلب قصد داریم چند نمونه از بهترین راهکارهای لاغری را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
روش های لاغری و کاهش وزن
همانطور که می دانید یکی از معروف ترین روش های لاغری، استفاده از رژیم های سخت و طاقت فرسا و ورزش های سنگین است. اما همه ی ما می دانیم که این روش ها بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی شما را خسته می کنند و احتمالاً افراد زیادی از ادامه ی راه باز می مانند. ضمناً این روش ها به تنهایی نمی توانند منجر به لاغری مؤثر شما شوند. تحقیقات نشان داده است کسانی که از راهکارهای ساده ولی طولانی استفاده می کنند، سریع تر از کسانی که درگیر روش های سخت و کوتاه مدت هستند به نتیجه می رسند. ما در این مطلب شما را با بهترین روش های لاغری که مورد تأیید کارشناسان زیادی قرار گرفته اند، آشنا می کنیم.
خوردن سبزیجات برای کاهش وزن
یکی از بهترین روش های لاغری مطمئن و سریع استفاده از سبزیجات عاری از نشاسته است. اگر می خواهید گرسنگی نکشید و در عین حال کالری هم کم کنید باید از سبزیجات متنوع استفاده کنید. حتی کسانی که دارای رژیم های غذایی هستند، می توانند بدون هیچ گونه نگرانی از سبزیجات فاقد نشاسته استفاده کنند. منظور از سبزی های بدون نشاسته سبزی هایی شامل اسفناج، لوبیا سبز، کلم بروکلی، هویج، گل کلم و فلفل دلمه است. این سبزی ها میزان کالری کمی دارند و می توانند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارند.
کسانی که رژیم های غذایی دارند به عنوان میان وعده می توانند از سبزیجات استفاده کنند زیرا این افراد نباید گرسنگی را تحمل کنند پس به جای مصرف غذاهای پر کالری می توانند از سبزیجاتی استفاده کنند که فقط باعث پر شدن حجم معده شده و هیچ گونه کالری به بدن اضافه نمی کند. تحقیقات مختلف نشان داده که افراد زیادی رژیم های غذاییشان را به دلیل محروم شدن از خوردن کنار می گذارند بنابراین اینکه این افراد در رژیم خود آزادی داشته باشند تأثیر بیشتری در موفقیت رژیم دارد.
تمرینات ورزشی
یکی دیگر از روش های لاغری، استفاده از تمرینات ورزشی مناسب است. در ابتدا با شروع تمرینات حجم عضله ها افزایش پیدا کرده و چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنید اما این افزایش حجم عضله ها برای کم کردن وزن در طولانی مدت لازم است. به طور کلی هر فرد باید زمان مشخصی را در روز به ورزش کردن اختصاص دهد. قبل از شروع به ورزش کردن دور باسن و کمر را اندازه بگیرید اگر پس از تمرینات ورزشی مختلف وزنتان افزایش یافت اما سایزتان تغییر نکرد، یعنی بدن شما در حال عضله سازی است.
از آنجایی که این روش یکی از بهترین روش های لاغری است، بهتر است آن را به طور مستمر ادامه دهید. فعالیت های روزمره مانند پیاده روی و حتی جارو کشیدن نیز نوعی ورزش به شمار می روند. سعی کنید بیشتر مسافت های کوتاه را به جای استفاده از ماشین، پیاده روی کنید. این کار علاوه بر لاغری برای حفظ سلامت بدن نیز بسیار مفید است. سعی کنید به جای سرگرمی های ایستاده از سرگرمی های پرتحرک استفاده کنید. این روش با توجه به تأثیر فوق العاده ای که بر چربی سوزی دارد به یکی از بهترین روش های لاغری تبدیل شده است.
استراحت و خواب کافی
شاید عجیب باشد که یکی دیگر از روش های لاغری، استراحت و داشتن خواب کافی است. خواب کافی به شما کمک می کند که در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و فعالیت های ورزشی را با انرژی و تحرک بیشتری انجام دهید. کمبود خواب شما ارتباط مستقیمی با ناتوانی بدن در چربی سوزی دارد. استراحت کافی و خواب مناسب باعث می شود راحت تر وزن کم کنید.
نوشیدن چای سبز
یکی دیگر از روش های لاغری نوشیدن منظم چای سبز است. استفاده از نوشیدنی های خنک یا گرم باعث می شود که میزان گرسنگی شما کاهش پیدا کند و غذای کمتری میل کنید. چای سبز به سبب خواص زیادی که در لاغری و چربی سوزی دارد تأثیر بیشتری نسبت به آب نشان می دهد. بنابراین سعی کنید همراه با صبحانه، نهار یا شام از یک لیوان چای سبز به صورت سرد یا گرم استفاده کنید. مصرف چای سبز باعث می شود سرعت سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کرده و روزانه کالری بیشتری بسوزانید. ضمناً مصرف چای سبز در کنار خاصیت زیاد آن برای چربی سوزی و کاهش وزن ویژگی های مفید دیگری نیز دارد که منجر به سلامتی بدن می شود.
مصرف غذاهایی که شما را سیر نگه می دارد!
سعی کنید در طول روز برای مصرف مواد غذایی، توازن ایجاد کنید. استفاده از غذاهای کم کالری اما سیر کننده باعث می شود اشتهای شما سرکوب شده و مدت ها سیر بمانید. مهم ترین موادی که می توانید برای این روش استفاده کنید شامل گریپ فروت، بلغور جو دوسر، سیب، تخممرغ، زنجبیل، مغزها، سبزیجات سبز برگ، سیبزمینی، شکلات تلخ و غذاهای تند هستند. این روش نیز از جمله بهترین روش های لاغری است که افراد زیادی به کمک آن وزن کم کرده اند.
جایگزین مواد غذایی
یکی دیگر از روش های لاغری مؤثر، استفاده از جایگزینی مواد غذایی است. بسیاری از غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید جایگزین مناسب تری دارند که باعث می شود بدون دریافت کالری زیاد به وزن دلخواه برسید. به عنوان مثال می توانید به جای مصرف مداوم گوشت از مواد مغذی مانند عدس و لوبیا استفاده کنید به این ترتیب هم مقدار کالری دریافتی بدن کاهش پیدا می کند هم مواد مغذی بیشتری جذب بدن می شوند.
به جای مصرف کوکی ها و شیرینی های مختلف سعی کنید از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. در بین روش های لاغری مختلف این روش به دلیل تنوعی که برای شما ایجاد می کند مؤثرتر خواهد بود. استفاده از تنقلاتی مانند چیپس، پفک، سیب زمینی سرخ شده و غذاهای پرکالری نه تنها شما را چاق می کند بلکه برای سلامت بدن نیز خطرناک است به جای این مواد می توانید از کره بادام زمینی، پنیر و انگور استفاده کنید. استفاده از روغن زیتون به جای سایر روغن های فرآوری شده گزینه ی بهتری برای شما خواهد بود.
همه موارد گفته شده شامل بهترین روش های لاغری هستند که افراد زیادی به کمک آن ها به وزن دلخواه رسیده اند. شما می توانید از ترکیب روش های لاغری فوق نیز به سایز و وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.
در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره روش های لاغری صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.