راه های اصولی و صحیح برای افزایش وزن

امروزه یکی از مهمترین مشکلات برای افراد تناسب اندام می باشد. همه ما می دانیم که داشتن وزن نرمال مهم ترین عامل در تناسب اندام می باشد. بعضی از افراد  برای تناسب اندام نیاز به افزایش وزن دارند اما نباید این افزایش وزن ناگهانی باشد، بلکه باید افزایش وزن به صورت نرمال و با شیب آهسته باشد تا دوباره کاهش وزن پیدا نکنند و به سلامت بدن هم آسیب وارد نشود.

بدن ما در طول روز نیاز به دریافت مواد خاصی دارد که باید آن ها را از طریق مواد غذایی دریافت کند اما برای افزایش وزن باید تمرکز خود را بر روی مواد پروتئینی؛ قند و غلات بیشتر کنید.

ورزش کنید

خیلی از افراد فکر می کنند که اصولاً ورزش به لاغری کمک می کند، در حالی که اینگونه نیست. ورزش یک وسیله برای تناسب اندام است. ممکن است این تناسب اندام در جهت لاغری اصولی یا در جهت افزایش وزن اصولی باشد. در واقع شاید بتوان گفت ورزش در افزایش وزن یک نقش اساسی را دارد اما این افزایش وزن با افزایش توده چربی در بدن همراه نمی باشد. بلکه ورزش برای افزایش وزن با افزایش توده عضلانی بدن همراه است. پس بدن شما پس از افزایش وزن با ورزش، شل نمی شود و حالت افتاده نمی گیرد. بلکه بدن، عضلانی تر و زیبا تر دیده می شود.

پس از ورزش غذا بخورید

یکی از مهم ترین راه ها برای افزایش وزن بدن این است که سعی کنید جیره غذایی خود را بیشتر کنید. معمولاً بعد از ورزش، بدن بیشتر احساس گرسنگی می کند. به همین دلیل مواد غذایی مصرفی راحت تر جذب بدن می شوند. پس مصرف مواد غذایی پس از ورزش می تواند یکی از عوامل افزایش وزن بدن شما باشد. بهتر است  تمرکز شما بر روی غذاهایی باشد که بیشتر شامل پروتئین و غلات می شوند. به خصوص مواد غذایی پروتئینی یکی از مهم ترین عوامل در عضله سازی و افزایش شاخص توده بدنی محسوب می شود.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید

مهم ترین موضوع در افزایش وزن، افزایش غذا رسانی به بدن می باشد . بسیاری از کسانی که لاغر هستند نمی توانند مواد غذایی بیشتری بخورند. برای این کار بهتر است تعداد دفعات وعده غذایی را بیشتر کنید. مهم ترین موضوع برای یک افزایش وزن ایده آل این است که سعی کنید مواد غذایی مانند سیب زمینی که سرشار از نشاسته است را به میان وعده خود اضافه کنید. همچنین مواد غذایی مانند نان یا برنج و سایر غلات به تسریع افزایش وزن شما کمک فوق العاده  ای خواهند کرد.

مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

هر ماده غذایی می تواند میزان خاصی از انرژی را به بدن شما بدهد. این میزان از انرژی را کالری می گویند. برای اینکه بدانید در روز چقدر انرژی را به بدن خود وارد کرده اید، باید میزان کالری مواد مصرفی خود را محاسبه کنید و مهم ترین چیزی که می تواند در تسریع افزایش وزن شما موثر باشد این است که از مواد غذای پر کالری استفاده نمایید. برای محاسبه میزان کالری مواد غذایی مصرفی باید از یک جدول استفاده کنید که میزان کالری تمامی مواد غذایی بر حسب کیلو ژول در آن آمده است. به این طریق می توانید میزان انرژی دریافتی در طول روز را با انرژی مصرفی خود محاسبه کنید. برای افزایش وزن نیاز دارید که میزان انرژی دریافتی شما بیشتر از انرژی مصرفی باشد.

مغزها را به میان وعده خود اضافه کنید

اگر در جدول مواد غذایی نگاه کنید می بینید که مغزها  و آجیل از انرژی بسیار بالایی برخوردار هستند. به همین دلیل حتما به این موضوع توجه کنید که مغزها را به میان وعده خود اضافه نمایید. این مواد نه تنها سرشار از فیبر هستند و به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می کنند، بلکه اکثرا دانه های روغنی سرشار از کالری می باشند و به افزایش وزن شما کمک زیادی می کنند .برای افزایش وزن بهتر است مغزها و آجیل را به همراه داشته باشید و بعد از ورزش خود استفاده کنید.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

بهترین راه برای افزایش وزن این است که ابتدا در برنامه غذایی خود تجدید نظر کنید. برای این کار ممکن است خود شما نتوانید درست تصمیم بگیرید، به همین دلیل بهتر است که به پزشک تغذیه مراجعه کنید تا با اندازه گیری شاخص های بدنی شما و نوع فعالیت بدنی شما در طول شبانه روز و سایر عواملی که می توانند بر روی میزان وزن شما اثر داشته باشند، یک برنامه غذایی صحیح را برای شما تنظیم کند. اگر می خواهید که اضافه وزن داشته باشید باید حتماً میزان مواد دریافتی بدن شما از میزان مصرفی آن بیشتر باشد. بیشتر افراد فکر می کنند که صرفا داشتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن می باشد، در حالی که اشتباه است برای کاهش وزن و افزایش وزن اصولی باید یک برنامه غذایی اصولی را دنبال کنید.

مصرف روغن ها را بیشتر کنید

همه ما می دانیم که روغن به عنوان یکی از اصلی ترین زیر گروه های مواد غذایی می باشد که میزان زیادی انرژی را به بدن می دهد. پس می تواند به عنوان یک منبع اصلی افزایش توده چربی در بدن محسوب شود. معمولا برای مصرف یک گرم چربی باید دو برابر مصرف یک گرم قند انرژی مصرف کنیم . چربی ها منبع عظیم اسیدهای چرب می باشند به همین دلیل میزان کم مصرف آن ها هم انرژی بدن را تامین می کند. معمولا بیشتر میزان روغن های مصرفی را بدن به شکل چربی ذخیره می کند تا در زمان نیاز از آنها استفاده کند. بهتر است برای مصرف چربی ها هم از روغن های گیاهی استفاده کنید و زیاد به دنبال مصرف روغن های جامد نباشید زیرا روغن ها ممکن است بتوانند به افزایش وزن شما کمک کنند اما مصرف بیش از حد آن ها هم باعث مشکلات قلبی عروقی می شود معمولا روغن ها تمایل زیادی به رسوب در بافت ها دارند به همین دلیل معمولا می بینیم کسانی که میزان بسیار زیادی از روغن ها و چربی ها را مصرف می کنند پس از مدتی  این مواد در رگ ها و شریان آنها رسوب می کند و باعث افزایش فشار خون و مشکلات قلب می شود اما از آنجا که بافت روغن ها با بافت چربی بدن تشابه زیادی دارد به راحتی می تواند به آن ها پیوند بخورد و باعث افزایش توده چربی بدن شود.

در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره افزایش وزن صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.