اگر به دنبال سریع ترین روش برای کاهش وزن خود هستید و به روشهای متفاوتی که برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد فکر میکنید ما در این مطلب بهترین و موثرترین روش را که کاهش وزن با رژیم غذایی است را به شما پیشنهاد میکنیم. با رعایت کردن نکاتی کوچک در زمینه تغذیه و برنامه غذایی میتوانید در کمترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید و از داشتن اندامی متناسب لذت ببرید. پس با ما همراه باشید.
کاهش وزن:
فرایند کاهش وزن برعکس افزایش وزن به کندی صورت گرفته و به عواملی مانند سن، تحرک و عادات و روند زندگی بستگی دارد. پس نتیجه میگیریم که کاهش وزن در افراد مختلف نیز متفاوت است. ولی با رعایت کردن رژیمهای غذایی خاصی که توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است شما میتوانید بدون آسیب رساندن به بدن خود و ایجاد عارضه شاهد روند کاهش وزن خود باشید. همان گونه که شما هم می دانید در تبلیغات مختلف از رژیمهای غذایی ۴ روزه، ۱۵ روزه، یک ماهه و بسیاری دیگر از انواع رژیمهای غذایی نام برده میشود. در ادامه ما چند نمونه از رژیمهای غذایی که به تناسب اندام و کاهش وزن با رژیم غذایی به شما کمک میکنند و تست شده هستند را معرفی میکنیم.
آیا کاهش وزن با رژیم غذایی برای همه افراد مناسب است؟
شاید برای شما هم سوال شده باشد که آیا تمامی افراد می توانند کاهش وزن با رژیم غذایی را تجربه کنند؟ پاسخ این سوال منفی است چرا که شما با رعایت یک رژیم غذایی مجبور خواهید شد که دسته ای مواد غذایی را کمتر مصرف کنید و یا از مصرف آنها صرف نظر کنید؛ به همین دلیل بدن شما با کمبود گروهی از مواد مغذی مواجه خواهد شد. کاهش وزن با رژیم غذایی برای افراد زیر ۱۸ سال، بانوان باردار، افراد مبتلا به دیابت و یا بیماری های قلبی و عروقی مناسب نمی باشد و این افراد باید رژیم غذایی خود را تحت نظر پزشکان و متخصصین تغذیه پیش ببرند تا آسیبی به سلامت و بدن خود وارد نکنند.
مواردی که در تمامی روشهای کاهش وزن با رژیم غذایی باید رعایت کرد:
- در روند کاهش وزن با رژیم غذایی به هیچ عنوان از مواد قندی و شیرینی جات استفاده نکنید.
- شما مجاز به استفاده از مشروبات الکلی نیستید.
- نوشیدن انواع نوشابههای گازدار و پودری در مدت زمان کاهش وزن با رژیم غذایی ممنوع میباشد.
- از خوردن فست فودها و غذاهای آماده خودداری کنید.
- تا جای ممکن آرد سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
برای اینکه کاهش وزن با رژیم غذایی نتیجه بهتری داشته باشد چه نکاتی را باید رعایت کنیم:
برای کاهش وزن با رژیم غذایی حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:
- انجام حرکات و فعالیتهای ورزشی را حداقل به مدت نیم ساعت در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- سعی کنید که به جای آب معمولی از آب به همراه لیموی تازه استفاده کنید. که از مهمترین عوامل کاهش وزن با رژیم غذایی میباشد.
- استفاده از انواع دمنوشهای لاغری و چربی سوز را در برنامه روزانه خود قرار دهید. تا کاهش وزن با رژیم غذایی شما نتیجه بهتری داشته باشد.
کاهش وزن با رژیم غذایی حجمی:
این رژیم غذایی که توسط متخصصان تغذیه در آمریکا تهیه شده است مورد رضایت افرادی قرار دارد که از آن استفاده کردهاند. در کاهش وزن با رژیم غذایی حجمی پس از پایان مدت زمان رژیم وزن شما ثابت می ماند و دیگر شاهد بازگشت وزن قبلی نخواهید بود. از اهمیت ورزش و فعالیتهای بدنی نیز در این رژیم غذایی غافل نباشید. مواد دریافتی و مورد نیاز بدن به ۴ دسته تقسیم میشوند.
- گروه اول که شامل انواع میوهها و سبزیجات غیر نشاستهای و انواع سوپها میباشد.
- گروه دوم شامل لبنیات و پروتئینهای کم چرب و غلاتی مانند جو و گندم میباشد.
- در این گروه مقدار بسیار کمی از انواع غذاهای سرخ کردنی و شکلات و شیرینی را به همراه آجیل و چربیها میتوانید استفاده کنید.
- در گروه چهارم و آخر مجاز به استفاده از گوشت با مقداری چربی به همراه نان، پنیر و دسر هستید.
سریع ترین برنامه کاهش وزن با رژیم غذایی:
برای اینکه سریعتر وزن خود را کم کنید و کاهش وزن با رژیم غذایی داشته باشید و به وزن ایده آل خود برسید باید سعی کنید اسیدهای چرب مضر و کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. برنامه غذایی که مناسب کاهش وزن با رژیم غذایی و رعایت موارد ذکر شده باشد به این صورت است:
- نوشیدن حداقل ۳ لیتر آب در طول روز و اگر همراه با لیموی تازه باشد که بسیار مناسبتر است.
- وعده صبحانه را هرگز حذف نکنید و از تخم مرغ آب پز و یا نیمرو به همراه غلاتی مانند جو و یا ذرت بو داده استفاده کنید. شیر کم چرب به همراه موز، سیب، خربزه و یا آووکادو را حتما استفاده و میل کنید.
- در وعده ناهار مقدار کمی پروتئین که میتواند گوشت مرغ و یا بوقلمون باشد را به همراه یک بشقاب سالاد میل کنید. استفاده از ماهی کبابی نیز گزینه مناسبی میباشد.
- از سبزیجات پخته و یا سوپ برای وعده شام خود استفاده کنید. در کنار سبزیجات پخته و یا سالاد از روغن زیتون نیز بر روی این مواد استفاده کنید.
در صورت احساس گرسنگی در طول روز مجاز به استفاده از کره بادام زمینی و انواع آب میوههای طبیعی و نیز ذرت بو داده هستید.
نکته آخر:
در آخر لازم می دانیم به نکاتی اشاره کنیم که با رعایت آنها بعد از اتمام دوره رژیم غذایی لاغری دیگر شاهد بازگشت وزن کم کرده خود نخواهید بود.
- مدت زمان خوردن غذای خود را افزایش دهید و غذای خود را به صورت کامل بجوید.
- از سوپها به عنوان وعدههای غذایی استفاده کنید چون معده شما پر می شود و کالری کمتری دریافت میکنید.
- سبزیجات و میوههای بیشتری بخورید. چون سبزیجات کالری کمی به بدن شما میدهند و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش میدهند. بر روی سالاد به جای سس مایونز از آب لیمو استفاده کنید.
- حتما انجام نیم ساعت حرکات ورزشی و یا پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- بیشتر از غلات سبوس دار در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره کاهش وزن با رژیم غذایی صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.