خانم ها بسته به شرایط فیزیکی و بدنی خود می توانند ورزش های مختلفی را انجام دهند. برخی از ورزش ها در سلامت خانم ها نقش مهمی دارند. هم چنین با تکرار ورزش مناسب خانم ها، می توان از ابتلا به بیماری های مختلفی که سلامتی آن ها را تهدید می کند جلوگیری کرد. ورزش مناسب خانم ها، نیاز نیست که حتماً در باشگاه انجام شود. خیلی از آن ها را می توان به راحتی در منزل نیز انجام داد. در این مقاله به معرفی چند ورزش مناسب خانم ها پرداخته می شود.
یوگا ورزش مناسب خانم ها
یوگا را باید ورزش مناسب خانم ها عنوان کرد. البته این ورزش با اسقبال خوبی از طرف خانم ها نیز رو به رو شده است. ورزش یوگا که جزء ورزش های ریلکسی و کششی به شمار می رود، هم به کاهش استرس ها و فشارهای عصبی خانم ها کمک می کند و هم می تواند در تقویت عضلات آن ها، ایفای نقش کند. از آن جایی که این ورزش، سنگین نمی باشد و اعضای بدن را تحت فشار قرار نمی دهد، ورزش مناسب خانم ها نامیده می شود. البته توصیه می شود در صورتی که در ناحیه ی خاصی از بدن دچار آسیب دیدگی هستید، حتماً تحت نظر پزشک یا کارشناس ورزشی، این ورزش را انجام دهید.
نکته ی دیگری که در مورد این ورزش و البته بسیاری دیگر از ورزش ها که باید به آن اشاره کرد، شرایط ویژه ی خانم ها در دوران بارداری است. سعی کنید برای حفظ سلامتی خود و جنین در دوران بارداری، حتماً از نظرات پزشک مطلع شوید.
ورزش پیلاتس
پیلاتس نیز ورزش مناسب خانم ها می باشد. اغلب خانم ها به تناسب اندام خود بسیار اهمیت می دهند. این ورزش با کمک به تناسب اندام، می تواند ورزش مناسب خانم ها باشد. البته پیلاتس در تقویت عضلات نیز تأثیرگذار است ولی سبب حجیم شدن عضلات نمی شوند. خانم ها نیز به این موضوع خیلی بها می دهند. بنابراین توصیه می شود اگر به دنبال تناسب اندام هستید بر ورزش پیلاتس، مداومت کنید. نام این ورزش که از بنیان گذار آن یعنی ورزش مناسب خانم ها، جوزف پیلاتس گرفته شده است. ابتدا علم کنترل بدن نام داشت که بعدها به خاطر زنده نگه داشتن یاد پیلاتس، به این اسم شناخته شد. اگر با این ورزش مناسب خانم ها، آشنایی ندارید لازم است بدانید که این ورزش، از مجموعه حرکاتی تشکیل شده است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن را دارد. در واقع ورزش پیلاتس قادر است که بین بدن و مغز، هارمونی فیزیکی ایجاد کند و منجر به افزایش قدرت بدنی آن ها شود. برای خانم هایی که احساس ضعف و کاهش قدرت بدنی می کنند، این ورزش، توصیه می شود. به ویژه خانم هایی که مجبور به انجام فعالیت های سنگین هستند.
ورزش پیلاتس چه فوایدی دارد؟
برای اثبات این که پیلاتس، ورزش مناسب خانم ها است ادله ی زیادی می توان آورد از جمله:
- سبب انعطاف پذیری بیشتر ستون فقرات می شود.
- منجر به تقویت عضلات شکم می شود.
- باعث می شود که فکر و جسم به صورت هم زمان کار کنند.
- باعث می شود که شکم صاف و کمر باریک شود. شاید بسیاری از خانم ها با آگاهی از این مزیت ورزش پیلاتس، به راحتی به آن علاقه مند شوند.
- این ورزش مناسب خانم ها، استرس را کاهش داده و موجب افزایش انرژی می باشد. بعضاً شاهد استرس های بی دلیل در خانم ها هستیم. این ورزش می تواند، به عنوان یک راه کار برای رفع این معضل شناخته شود.
- این ورزش مناسب خانم ها، در بهبود مشکلات ناشی از جراحی کمک می کند. خانم هایی که بعد از زایمان، با این گونه مشکلات مواجه هستند می توانند به کمک این ورزش، البته با نظر پزشک، به بهبود وضعیت خود کمک کنند.
- خانم هایی که در دوران شیردهی هستند به کمک این ورزش مناسب خانم ها، راحت تر به وزن ایده آل خود بر می گردند.
- نشاطی که این ورزش ایجاد می کند می تواند در روحیه ی خانم ها نقش مهمی داشته باشد که همین امر می تواند آن ها را بر انجام این ورزش مناسب خانم ها، ترغیب کند.
طناب زنی
طناب زنی را هم باید ورزش مناسب خانم ها دانست. چرا که این ورزش مانع از بروز زانو درد که خانم ها با افزایش سن شدیداً از آن رنج می برند، می شود. از طرفی طناب زنی یک ورزش تعادلی است. خانم های که بر این ورزش مداومت می کنند در سنین بالاتر که با مشکل پوکی استخوان مواجه می شوند، ضربه ی کم تری ناشی از عدم تعادل می بینند.
بدنسازی
عمدتاً تصور بر آن است که بدنسازی ورزشی مردانه است و برای خانم ها مفید نمی باشد. اما چنین موضوعی صحت ندارد. بلکه باید بدنسازی را ورزش مناسب خانم ها هم عنوان کرد. توصیه می شود اگر در دوران قاعدگی، به این ورزش می پردازید، آب بیش تری نیز مصرف نمایید. البته باید توجه داشته باشید در صورت عدم تمایل به حجیم شدن اندام ها، لازم است از وزنه های سبک تر استفاده کرد.
شنا ورزش مناسب برای خانم ها
شنا هم می تواند ورزش مناسب خانم ها باشد. البته خانم های باردار به سبب مشکلات بهداشتی که ممکن است در استفاده از استخر، برایشان ایجاد شود، بهتر است در دوران بارداری این ورزش را انجام ندهند. هم چنین آن دسته از خانم هایی که در معرض خطر سقط قرار دارند، توصیه می شود که به جای شنا به صورت آرام آرام در آب راه بروند. همین حرکت می توان به عنوان یک ورزش مناسب برای آن ها، باشد.
پیاده روی برای خانم ها
پیاده روی، ورزشی ساده و بدون نیاز به صرف هزینه ی باشگاه می باشد که به عنوان ورزش مناسب خانم ها نیز شناخته می شود. خانم ها به گذراندن دوره های باردهی و خصوصاً دوره ی بعد از زایمان، دچار نوعی استرس و حتی افسردگی می شوند که توصیه می شود با انجام ورزش مناسب خانم ها خود را از این وضعیت نجات دهند. پیاده روی می تواند استرس خانم ها را تا حد زیادی کاهش دهد و هم چنین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن گردد. افکار منفی را می توان به کمک پیاده روی از خود دور کرد. بهتر است صبح را برای پیاده روی انتخاب کرد. اگر در مراحل ابتدایی، از پیاده روی خسته می شوید، سعی کنید به مرور و به تدریج بر تایم پیاده روی خود بیفزاید.
در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره ورزش مناسب خانم ها صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.