تغییراتی که در نحوه ی زندگی همه ی ما ایجاد شده است، باعث شده تا نتوانیم به سلامت و تناسب اندام خود به خوبی رسیدگی کنیم. ما در این مقاله قصد داریم تا شما را با انواع تکنیک های حفظ تناسب اندام آشنا کنیم تا بتوانید با روش های صحیح و مناسب به تناسب اندام دلخواه خود برسید و آن را حفظ نمایید.
حفظ تناسب اندام
قطعاً یکی از سخت ترین کارها پس از رسیدن به وزن دلخواه، حفظ تناسب اندام می باشد. افرادی که برای رسیدن به وزن مطلوب خود تلاش می کنند روش های سخت و طولانی مدتی را استفاده کرده اند، در نتیجه تمایلی به بازگشت به وزن قبلی خود را نخواهند داشت. ما شما را با روش هایی درباره ی حفظ تناسب اندام آشنا خواهیم کرد تا بتوانید اندام دلخواه خود را همچنان حفظ نمایید. برای این منظور برخی به سراغ روش های عجیب و غریب یا سخت می روند در حالی که ما قصد داریم تا شما را با روش های ساده و کارآمد آشنا کنیم. در این روش ها تنها با تغییراتی کوچک در وعده های غذایی و سبک زندگی خود می توان به راحتی در حفظ تناسب اندام خود موفق باشید.
عادت های خوب خود را فراموش نکنید!
بسیاری از افراد بعد از آن که به وزن مطلوب خود دست پیدا می کنند، مجدداً به سراغ عادات بد غذایی می روند و به طور کلی کارهایی را که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام خود انجام داده اند، فراموش خواهند کرد. به طوری که باشگاه و ورزش را رها کرده و دوباره به غذاهای پرکالری و چرب روی می آورند که این موضوع می تواند باعث شود تا فرد مجدداً افزایش وزن پیدا کرده و تناسب اندام خود را از دست بدهد.
برای حفظ تناسب اندام خود تحرک کافی داشته باشید!
به منظور حفظ تناسب اندام خود سعی کنید در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر خانه دار هستید زمانی را برای ورزش و یا حتی رقص در خانه بگذارید. افراد شاغل می توانند در طول زمان کاری خود مسافت هایی هر چند کوتاه را پیاده طی کرده تا تحرک لازم را داشته باشند. یکی از عوامل اصلی در حفظ تناسب اندام، داشتن تحرک کافی و پرهیز از یک جا نشستن است. ما به شما پیشنهاد می کنیم تا حد امکان پیاده روی و ورزش را در برنامه ی روزانه خود قرار دهید.
عدم حذف هر یک از وعده های غذایی برای حفظ تناسب اندام
اگر قصد دارید تا به صورت اصولی وزن کم کرده و تناسب اندام خود را به صورت پایدار حفظ نمایید، باید به تمام وعده های غذایی و از همه مهم تر، وعده ی صبحانه وفادار بمانید. بدن به تمامی مواد غذایی از قبیل، کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی، لبنیات، سبزیجات، حبوبات و … نیاز دارد پس هیچ یک از آن ها نباید حذف شوند فقط باید به میزان مصرف آن ها توجه لازم داشت. برای وعده ی شام استفاده از پروتئین هایی مانند غذاهای دریایی یا مرغ به صورت بخار پز شده به همراه سالاد توصیه می شود. برای ناهار نیز استفاده از پروتئین به همراه نان و حبوبات را فراموش نکنید. صبحانه یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در حفظ تناسب اندام شما تأثیرگذار باشد. در برنامه ی صبحانه خود لبنیات، کربوهیدرات و میوه را قرار دهید.
حفظ تناسب اندام با نوشیدن آب
نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند باعث حفظ تناسب اندام شما شود. متخصصین در امر تغذیه معتقدند که حدود ۸۰ درصد مردم در برنامه غذایی روزانه ی خود به اندازه ی کافی آب مصرف نمی کنند. گاهی اوقات احساس تشنگی در فرد به اشتباه به صورت گرسنگی ظاهر خواهد شد. در نتیجه با نوشیدن آب می توان حس گرسنگی کاذب را بدون مصرف غذا برطرف نمود. گاهی اوقات به دلیل کم آبی بدن، چربی ها به جای شرکت در سوخت و ساز و متابولیسم بدن که توسط آب کافی صورت می گیرد، در سلول ها ذخیره می شود که باعث چاقی و از بین رفتن تناسب اندام در طولانی مدت خواهد شد. در نتیجه ما به شما مصرف روزانه ۸ لیوان آب را توصیه می کنیم.
توجه به حجم وعده های غذایی برای حفظ تناسب اندام
به منظور حفظ تناسب اندام خود سعی کنید تا میزان کالری مورد نیاز بدن خود را در طول وعده های کم و کوچک دریافت نمایید. در هنگام خوردن غذا از روش هایی مانند جویدن آرام غذا کمک بگیرید تا سریع تر احساس سیر شدن نمایید. سعی کنید روزانه ۶ وعده غذای کم حجم و کم چربی مصرف نمایید. توجه داشته باشید که غذاهای فست فودی میزان چربی و کالری بسیاری دارند که می توانند باعث از بین رفتن تناسب اندام شما شوند. تا حد امکان از مصرف دسرهای شیرین که میزان کالری بالایی نیز دارند پرهیز کنید و یا تا حد امکان میزان مصرف آن ها را کاهش دهید. پروتئین ها تأثیر بسیاری در فرایند رشد و دیگر مکانیسم های بدن دارند به همین منظور نباید از برنامه ی غذایی ما حذف شوند. در نتیجه از پروتئین های کم چرب مانند مرغ، تخم مرغ، ماهی و حبوباتی مثل عدس یا سویا به جای پروتئین های پر چرب از قبیل گوشت قرمز در برنامه غذایی خود استفاده نمایید.
توجه به میان وعده ها و سبزیجات در حفظ تناسب اندام
با مصرف میان وعده های سالم، از افت قند خون که می تواند موجب پرخوری شما شود، پیشگیری نمایید. یک میان وعده ی سالم می تواند شامل یک لیوان شیر کم چرب، لقمه ی نان سبوس دار و پنیر باشد. چند عدد خرما، میوه و یا مقدار کمی آجیل نیز می تواند یک میان وعده ی سالم و مفید محسوب شود که در حفظ تناسب اندام شما بسیار کارآمد می باشد. یکی دیگر از عواملی که در حفظ تناسب اندام تأثیر بسزایی دارد، مصرف سبزیجات است. سبزیجات به دلیل فیبر بالایی که دارند با مصرف آن ها به سرعت احساس سیری خواهید کرد در نتیجه میزان غذای کمتری را میل می کنید. سبزیجات میزان چربی و کالری کمی نیز دارند به همین دلیل یکی از موارد مهم در رژیم غذایی به منظور حفظ تناسب اندام، مصرف سبزیجات خواهد بود.
با رعایت روش هایی که به منظور حفظ تناسب اندام گفته شد، می توانید با کم ترین کار و یا عارضه ی ممکن، تناسب اندام خود را حفظ کنید. در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره حفظ تناسب اندام صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.