زانو درد یکی از شایعترین بیماری ها است که افراد زیادی با آن درگیر میباشند. دیگر درد زانو ارتباطی به سن و سال نداشته و افراد در گروههای سنی مختلف به این مشکل دچار می شوند. درمان زانو درد و علت به وجود آمدن این مشکل توسط بسیاری از کارشناسان بررسی شده و راهکارهای مناسبی نیز برای رفع این معضل توصیه شده است. ما در این مطلب قصد داریم که بهترین روش درما نی که استفاده از حرکات ورزشی برای درمان زانو درد میباشد را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
زانو درد
یکی از بیشترین علل مراجعه به پزشکان، درد شایع در ناحیه زانوها میباشد. با بالا رفتن سن و ابتلا به مسائل و مشکلات استخوانی، این مراجعات به پزشکان افزایش پیدا میکند. زانو یکی از مفاصلی است که بیشترین آسیب پذیری را نسبت به سایر مفاصل بدن دارد. نوع ساختار زانو به گونهای میباشد که آن را بسیار آسیب پذیر کرده و مستعد ابتلا به انواع مشکلات مربوط به این ناحیه کرده است. حال اگر شما با این مشکل مواجه هستید، راهکارهای بسیاری برای درمان زانو درد شما مانند انجام اعمال جراحی که بسیار مشکل و پرهزینه میباشد، فیزیوتراپی و انجام حرکات ورزشی مناسب، وجود دارد. بهترین و مناسب ترین روش برای درمان زانو درد حرکات ورزشی است که انجام آن را به شما توصیه میکنیم.
علل مختلف زانو درد که با ورزش قابل درمان میباشد:
- ابتلا به آرتروز مفاصل
- آسیب دیدگی و کشیدگی رباطها، ماهیچهها و تاندونها
- درد در ناحیه کشکک زانو
- ابتلا به بیماری نقرس
- پارگی رباط و تاندون
- عفونت مفاصل زانو یا همان آرتروز عفونی
- آسیب دیدگی مینیسک یا غضروف زانو
انجام حرکات ورزشی برای درمان زانو درد
با مراجعه به پزشک متخصص و تشخیص بیماری راهکارهای متفاوتی به شما معرفی میشود. اگر راهکار و روش درمان زانو درد شما انجام حرکات ورزشی بود، پزشک متخصص حرکاتی را به شما آموزش خواهد داد که با انجام آنها بهبودی خود را به دست خواهید آورد. ولی در زمان انجام حرکات ورزشی درمان زانو درد به نکات زیر توجه لازم را داشته باشید.
- انجام تمرینات سبک: برای درمان زانو درد خود در ابتدا حرکات ورزشی سبک را شروع کرده و از وارد کردن فشار بر زانوها خودداری کنید.
- حرکات ورزشی را در حد متعادل انجام دهید: هنگامی که حرکات ورزشی درمان زانو درد را شروع میکنید خود را خسته نکرده و بیش از حد تمرین نکنید.
- نادیده نگرفتن درد: در هنگام انجام ورزش برای درمان زانو درد شما نباید با انجام حرکات ورزشی دردی در این ناحیه داشته باشید در صورت احساس درد از ادامه فعالیت ورزشی خودداری کنید.
انواع ورزشهای مناسب برای زانو درد
تمریناتی که توسط متخصصان برای درمان زانو درد به شما داده میشوند به دو دسته تقسیم میشوند. این حرکات و تمرینات یا قدرتی بوده و یا انعطاف پذیر میباشند.
تمرینات ورزشی انعطاف پذیر:
انجام تمرینات ورزشی انعطافی در ناحیه ی عضلانی که به واسطه ی ورزش کردن در حال تقویت آن هستید بسیار اهمیت دارد. با انجام تمرینات ورزشی عضلات زانوی شما منقبض شده و بیشتر در معرض آسیب قرار میگیرند ولی حرکات انعطاف پذیر و کششی که به صورت ملایم انجام میشود به شما در کاهش درد و التهاب عضلات کمک میکند.
تمرینات ورزشی قدرتی:
در درمان زانو درد با انجام تمرینات ورزشی قدرتی، عضلات ناحیه پشت و جلوی زانو را تقویت کرده و قدرت این ناحیه را بالا برده و به تحمل شوکها و آسیبهای وارده بر این قسمت کمک کرده و از بروز آسیب به این ناحیه جلوگیری میکنید.
نمونههایی از ورزشهایی که به درمان زانو درد کمک میکند:
ورزشهایی که در درمان زانو درد توصیه میشوند، ورزش عضلات همسترینگ، پل زانو، صاف کردن زانو، بالا آوردن پای کشیده، عضلات چهار سر و بسیاری دیگر از حرکات ورزشی است که روش انجام تعدادی از آنها را برایتان توضیح میدهیم.
نشستن نیمه استوک
در این روش بر روی صندلی بدون دسته نشسته و با روی هم قرار دادن دست ها بلند شده و بر روی صندلی بنشینید این عمل را چندین بار تکرار کنید فقط به این نکته توجه داشته باشید که کف پاها به صورت صاف بر روی زمین قرار داشته باشد.
عضلات چهار سر
انجام این حرکت ورزشی در درمان زانو درد بسیار مهم میباشد. برای این ورزش بر روی زمین دراز کشیده و بالشی را در زیر زانوهای خود قرار داده و انگشتان پای خود را به عقب کشیده و بر روی بالش فشار ایجاد کنید. در هنگام انجام این حرکت ورزشی شما باید ماهیچههای سرینی و ران خود را احساس کنید. این حرکت ورزشی را به صورت ایستاده و نشسته بر روی صندلی نیز میتوان انجام داد.
عضلات همسترینگ یا ران
برای این حرکت ورزشی بر روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده و انگشتان پا را رو به بالا نگه دارید. در زمان انجام این حرکت پاشنههای پا باید بر روی زمین قرار داشته باشد و شما عضلات همسترینگ را احساس کنید. این حرکت ورزشی را هر دفعه برای چند بار انجام داده تا به درمان زانو درد شما کمک شود.
صاف کردن مفصل زانو
در این حرکت نیز بر روی صندلی نشسته و پای خود را کشیده و عضلات رانتان را سفت کنید و انگشتان خود را به سمت عقب فشار دهید. با انجام این حرکت کمک بسیاری به درمان زانو درد خود خواهید کرد. تمامی حرکات گفته شده در بالا را باید به طور مداوم تکرار کرد.
نشستن بر روی یک پا برای درمان زانو درد
در این روش دو صندلی را در کنار خود قرار داده تا بتوانید به کمک آنها تعادل خود را حفظ کنید. یکی از پاهایتان را به آرامی بالا آورده و به سمت جلو نگه دارید. وزن خود را بر روی پای دیگر انداخته و برای چند ثانیه خم شوید و در این زمان وزن خود را بر روی پاشنه ی پایی که بر روی زمین قرار دارد وارد کنید. توجه داشته باشید که در این حرکت ورزشی شما باید فشار ناشی از این حرکات را در قسمت لگن و باسن و همچنین در قسمت جلو و پشت ران خود احساس کنید.
در آخر اگر با انجام این تمرینات احساس درد در ناحیه زانوی خود کردید از کمپرس یخ برای کاهش درد خود استفاده کنید. این فعالیتهای ورزشی که روش انجام آن ها را برای شما بیان کردیم، روشی مؤثر در درمان زانو درد می باشند.
در این مطلب از وبسایت دانشنامه پزشکی آریا درباره درمان زانو درد صحبت کردیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطالب دسته تندرستی را مطالعه بفرمایید.