همه ما انسان ها به دنبال زندگی سرشار از سلامتی و طولانی هستیم اما گاهی با رژیم های اشتباه و مواردی که سلامتی ما را به خطر می اندازد، به بدن خود ضرر می رسانیم. یکی از پزشکان معروف، بر روی ۸ راز تندرستی و سلامتی تاکید می کند. شما برای داشتن سلامتی باید این ۸ راز تندرستی را از صبح که بیدار می شوید تا هنگام شب انجام دهید. وی معتقد است که اگر شما این نکات را رعایت کنید در سن ۵۰ سالگی بدنی کاملا سالم دارید و وقتی که ۹۰ ساله می شوید، احساس فردی که ۶۰ ساله است را دارید. با رعایت این نکات شما شیوه صحیح زندگی کردن را یاد می گیرد و بسیاری از عادت های غلط خود را اصلاح می کنید. شاید شما نیز خیلی در مورد رژیم غذایی خود حساس هستید اما دچار مشکلات دیگری باشید. باید بدانید علاوه بر رعایت رژیم غذایی صحیح، باید به سلامتی روحی و روانی خود نیز کمک کنید تا دارای بدنی سالم و پرانرژی باشید و حس خوب زندگی را با همه وجود تجربه کنید. در ادامه با این عادات هشت گانه آشنا می شوید.
اولین راز تندرستی، حرکات کششی
اولین گام در راز تندرستی، انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح است. حرکات کششی برای بدن فواید بسیار زیادی دارد. کاهش استرس، کاهش خطر حملات قلبی و بهبود گردش خون از فواید حرکات کششی است.برای انجام حرکات کششی ابتدا بهتر است بدنتان را امتحان کنید. برای این منظور، هنگامی که پاهای شما در حالت کشیده است باید بتوانید با انگشتان دستتان، انگشت شست پای خود را لمس کنید، اگر موفق به انجام اینکار نشدید، یعنی بدن شما خیلی خشک است. سپس به سراغ ماهیچه های گردن بروید و آنها را آزاد کنید. سعی کنید به صورت ملایم اینکارها را انجام دهید و اگر دچار خستگی شدید، سعی کنید نفس عمیق بکشید و ماهیچه های بدن خود را شل کنید.
دومین راز تندرستی، همیشه صبحانه بخوریم
برخی از افراد بخاطر رژیم یا مسائل دیگر، از خوردن صبحانه صرفه نظر می کنند که کاری بسیار اشتباه است. اگر شما صبحانه نخورید، بدن شما گیج است و این باعث می شود که در وعده های بعدی غذایی، شما بیشتر غذا بخورید و این باعث چاقی و افزایش وزن می شود. همچنین نخوردن صبحانه باعث می شود که فیبر مورد نیاز بدن تامین نشود و شما میان وعده های بیشتری را در طول روز بخورید. خوردن صبحانه در طول روز به شما انرژی بیشتری می دهد و شما می توانید روی درس و کارهایتان، تمرکز بیشتری داشته باشید.
سومین راز تندرستی، سر وقت حاضر شوید
شاید برای شما هم این سوال پیش آید که سر وقت حاضر شدن، آیا راز تندرستی است و چه کمکی می تواند به سلامتی داشته باشد. در پاسخ باید گفت که اگر شما سر وقت حاضر شوید، استرس از شما دور خواهد شد و همین امر باعث کاهش فشار خون بالا و التهاب های مزمن می شود. این امر به برنامه ریزی هر چه بهتر شما کمک می کند تا در سر کار یا محل قرار خود زودتر حاضر شوید. به عبارتی شما با اینکار تنش زایی می کنید و این در سلامتی شما بسیار تاثیرگذار است.
چهارمین راز تندرستی، فعال و پرتحرک باشید
همانگونه که می دانید عدم تحرک، عامل بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی است. سعی کنید به صورت طولانی مدت پشت صندلی ننشینید، سعی کنید راه بروید یا کارهای دیگر انجام دهید.اینکه چه کاری انجام می دهید مهم نیست، فقط باید فعالیت داشته باشید.
پنجمین راز تندرستی، با دیگران صمیمی باشید
اگر شما در زندگی اجتماعی خود سعی کنید با دیگران صمیمی باشید از کاهش انرژی خود جلوگیری کرده اید. ممکن است شما در طول روز با کار یا سرگرمی های دیگر خودتان را مشغول نگه دارید اما باید بدانید که اینها کافی نیستند. سعی کنید در طول روز هر کاری که باعث ایجاد ارتباط و صمیمیت بین شما و دیگران می شود را انجام دهید، مثلا به معلم یا دوست خود ایمیل بزنید و از او تشکر کنید.
ششمین راز تندرستی، ساعت سه بدترین ساعت برای بدن
همانگونه که می دانید اگر شما غذایی بیش از مقدار مورد نیاز بدنتان بخورید، بقیه آن تبدیل به چربی خواهد شد. ساعت سه بعد از ظهر بدترین ساعت برای خوردن است. در این ساعت انرژی بدن کم شده و افراد معمولا مواد غذایی پرکالری را در این ساعت می خوردند. همچنین به یاد داشته باشید که شکر و نمک برای بدن سم هستند و بهتر است کم کم آنها را کنار بگذارید. اگر واقعا میلی به خوردن چیزی ندارید، سعی کنید با خودتان تمرین کنید تا چیزی نخورید اما اگر گرسنه شدید، برای خوردن میان وعده های خطرناک مثل چیپس، سعی کنید از میان وعده های جایگزین مثل هویج استفاده کنید. یکی از بهترین تمرین ها برای ترک زیاد خوردن این است که با خوردن دو الی سه لقمه یک لیوان آب بزرگ بر روی آن بخورید، اینگونه شما دیگر طعم غذا را در دهانتان حس نمی کنید و همین باعث کمتر خوردن شما می شود.
هفتمین راز تندرستی، از موضوعات بی اهمیت دوری کنید
همه ما انسان ها در طول روز فکر خود را درگیر مسائل بی اهمیت و پیش پا افتاده می کنیم. سعی کنید تمرکز خود را در طول روز به مسائل مهمتر اختصاص دهید،مثلا اینکه فکر کنید حالا صبحانه چه بخورم یا در مورد آن دغدغه داشته باشید، اشتباه است. سعی کنید هر چه پیدا کردید بخورید و فکر خود را بیخودی درگیر نکنید.
هشتمین راز تندرستی، ساعت ده شب بخوابید
خواب یکی از مهمترین مسائل برای بدن است و متاسفانه امروزه به یکی از کم اهمیت ترین موضوعات تبدیل شده است. اکثر افراد تا دیروقت بیدارند و به کارهای بی ارزش مشغول هستند و به استراحت و سلامت بدن خود هیچ گونه توجهی نمی کنند. این عادت بد باعث بسیاری از مشکلات برای بدن می شود. اگر شما کم بخوابید، در طول روز انرژی کافی نخواهید داشت و خسته و کسل به نظر می آیید.بهترین ساعت برای خواب، ساعت ده شب است زیرا افراد معمولا ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می شوند. خوابیدن در ساعت ده شب این امکان را به شما می دهد که هشت ساعت مفید بخواید و نیاز بدن به استراحت، تامین شود. از مضرات دیگر نخوابیدن و کم خوابی، چاقی و بهم ریختن هورمون های بدن است. هورمون گرسنگی در اثر نخوابیدن بوجود می آید و باعث می شود شما بیشتر غذا بخورید.